چگونه عادت‌های بدِ غذایی را در محل کار اصلاح کنیم؟

غذا خوردن یکی از بهترین لذت های دنیاست. حتی بعضی افراد غذا خوردن را نوعی تفریح می دانند. چون به راحتی و با قیمت مناسب در دسترس افراد هست و با شکل و ظاهر جذاب خودش باعث آرامش اعصاب می شود. این قضیه وقتی حادتر میشود که هرچه غذا مضرتر باشد، خوشمزه تر میشود. انواع ساندویچ ها، پیتزاها، نوشیدنی های گازدار، شکلات و کیک ها با روح و روان آدم بازی می کنند. از جمله موقعیت هایی که انسان تمایل به غذا دارد، در محل کار است. طبق مطالعات CareerBuilder، حدود ۴۰ درصد کارمندان در سال قبل اضافه وزن داشتند. در این مطلب عواملی را ارائه می دهیم که عادات غذایی شما را اصلاح می کنند:

۱- گسترش رفتارهای اجتماعی: نوع کار بر عادت غذایی تاثیر می گذارد. یکی از ویژگی‌های رفتارهای اجتماعی این است که تمایل دارید از اطرافیانتان تقلید کنید که همین این امر باعث میشود مانند آنها غذا بخورید.

۲- مراقبت از عادت‌های غذایی: بعضی افراد عادت‌های غذایی خانه را به محل کار می برند، باید به این افراد گفت مراقب خودتان باشید.

۳- پیدا کردن یک دوست خوب با هدف مشترک: در واقع اگر در محل کارتان، دوستی داشته باشید که عادات غذایی سالمی دارد و ورزش می کند، می تواند به شما کمک کند. طبق تحقیقات ۵۷ درصد افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند، دوست صمیمی چاق دارند.

۴- فرهنگ سالم در محیط کار: فرهنگ شرکت بسیار مهم است، به طور مثال مدیرانی که از برنامه های سلامت حمایت می کنند، می توانند استرس را محیط کار کاهش بدهند و با برگزاری همایش هایی در زمینه عادات غذایی خوب و فراهم کردن محلی برای ورزش به سلامت کارکنان خود اهمیت بدهند. البته باید در نظر داشته باشید که بعد از ورزش احساس گرسنگی مفرط دارید و نباید غذای چرب و شور مصرف کنید.

۵- تمرین آگاهی ذهن : به عنوان مثال وقتی می خواهید یک کیک شکلاتی بخورید، مکث کنید و از خودتان بپرسید آیا واقعا به آن احتیاج دارید و گرسنه هستید؟

۶- ایجاد عادت‌های جدید: برای مثال نصف کیک را بخورید، در این صورت هم غذای کمتری خورده اید و هم عادت غذایی جدیدی در خود به وجود آورده اید. همچنین می توانید در مسیر برگشت از کار به سمت خانه پیاده روی کنید.

۷- کنار گذاشتن کارهای نادرست: استرس خود را کاهش دهید، چون استرس باعث افزایش اشتها می شود. البته در برخی انسان ها به صورت عکس عمل می کند. بر اساس جمله معروف :” چشم نبیند، دل نخواهد” عمل کنید، تنقلات خود را پنهان کنید. داروهایی که مصرف می کنید ممکن است اشتهای شما را زیاد کنند، مراقب عواقب مصرف این داروها باشید.